「認知行動療法について」「CBT」「全て外在化」「自動思考」「スキマー」「ストレスコーピング」「禁煙」「脱煙」「煙草を俺は辞めている」「私的な認知→煙草について」「皇太子妃雅子さまの担当医、大野先生の話と私の話」
禁煙を始めた。
禁煙を依存ではなく自動思考、いわゆる考え方のクセと捉えて(私は、難しいことを簡単にやる)認知行動療法を用いて禁煙をする。
真面目か。
でも認知にクセがない。と思う。
あるのかな、、
減煙の方がいいのかな。(おいおい)
いやきっぱりできたら俺かっこいい。
というわけで、考え方を変えよう。
禁煙することで、休息とか、こうなんというか、
ペース配分?行動のペース配分をしているという認知のクセがあった。
決めつけてたこと。
1. 煙草はクールでかっこいいもの。(学生時代、セブンスターかクールだった。)
2. 煙はモクモクしてて面白い。(水タバコとかもあるし。)
3.自分は??歳から煙草を吸っているから辞められると思えない。(吸い続けてきた感。)
4.みんな吸ってるから俺も吸おう。(あんまりないけど微かにある。暇つぶし。)
5.相手を威嚇できる。(恥ずかしい話だが思ってた。ある意味若い。)
6.いい思い出が詰まってる。(臭いをつける、マーキング的な方向。あと酒煙草女って感じだったし。)
7.代替案がないんじゃないか(煙草至上主義)
コレ(スキマー)ヲ。変換。 (あくまで、私の場合)
→1. 煙草かっこ悪い、セブンスターやクールでラベリングするのはダサい。
→2. 臭い。匂いはマナー。
→3. だからなんだ。私は三カ月煙草をやめた実績があるし、辞流ことのできている成功者を何人も知っている。
→4. 俺の今の周りの成功者や仲間、後輩、家族は吸ってない。環境が変わった。あまりそんなことに時間を使うほどガキでも暇でもない。
→5. 前のブログに書いたけど、戦う人生はヤメた。強化、共存。ロジカルなエモさ。
→6. 投資してフィンテックで稼ぐ、女、ブランド化。もう私は新しく生まれ変わった。
→7. 禁煙ガムと飲み物とサプリ。あるじゃないですか💝
とまあこんな感じですかね。
行動はピリオドを打ち深呼吸と水を飲みましょう、と認知を変えて、、
禁煙成功!
あー禁煙て簡単なんだな。
質問、受けつけてます!
ちなみに最後に権威を借りる。
皇太子雅子さまの担当医である、大野先生の話から。
私の自論のことじゃない、権威を借りる。
「特徴的な認知のゆがみ。」
①思い込み決めつけ…「自分はいつも失敗ばかりだ!」
②白黒思考…「やはり自分は仕事ができないのだ。」
③べき思考…「あのようにすべきだったのに…」
④自己批判「プロジェクトが失敗…自分が悪かったのだ。」
⑤深読み…「自分が嫌いなんだな…」
⑥先読み…「どうせだめなんだろうな…」
これは代表例であるし、ないと困る部分もあるので、まあ参考程度に。
自分を苦しめちゃいけないよ!
ワニマいいよねー
エロくて詩のサウンドとの適合の仕方がエモくて、ハモリも良くてチャームもいいよね。
あとさ、事前準備って大事だよね。
fin.