2017-05-18 要点だけ読めば五分で終わるマインドフルネス入門ー私の呼吸法ー マインドフルネスとは気づき。 マインドフルアウエアネスはメタ認知。 要は 1.考える力。 2.心と体の健康状態。 3.満足感と達成感。 4.自己認識とライフスキル。 集中力や記憶力 直感 明快な思考 不安の減少 ストレスの軽減 しっかりとした自信 よい人間関係 深い自己理解 が得られる。 今に集中する。 雑念予期しない自覚、予期せぬ音。招かれざる関係ない。気にしない。 ここから五分で終わる話 呼吸の瞑想(マインドフルネス) 目は閉じても半眼でも開いていてもいい。自由。 鼻でゆっくり深く吸う 4秒 口からゆっくり深く吐き切る 5秒 4セット。 以上 モッキンバードいいよね。 www.youtube.com