要点だけ読めば五分で終わるマインドフルネス入門ー私の呼吸法ー

 

マインドフルネスとは気づき

マインドフルアウエアネスはメタ認知

 

要は

1.考える力。

2.心と体の健康状態。

3.満足感と達成感。

4.自己認識とライフスキル

集中力や記憶力

直感

明快な思考

不安の減少

ストレスの軽減

しっかりとした自信

よい人間関係

深い自己理解

 

が得られる。

 

今に集中する。

雑念予期しない自覚、予期せぬ音。招かれざる関係ない。気にしない。

 

ここから五分で終わる話

呼吸の瞑想(マインドフルネス)

目は閉じても半眼でも開いていてもいい。自由。

鼻でゆっくり深く吸う    4秒

口からゆっくり深く吐き切る 5秒   4セット。

 

以上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

モッキンバードいいよね。

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